Miten hallitset stressiä ennen YKI-testiä

Olet menossa YKI-testiin ja stressitasot nousevat. Mitä voit tehdä? Miten varmistat, että onnistut itsellesi parhaalla tasolla YKIssä?

1. Valmistaudu hyvin, mutta älä ylikuormita itseäsi 

Kertaa vielä tärkeimmät asiat, mutta älä yritä opetella mitään uutta. Luota siihen, mitä jo osaat. Osaat jo paljon!

Tee mukavia ja rentouttavia asioita: käy kävelemässä, kuuntele musiikkia, joogaa, meditoi, syö hyvin, lepää. Näin mielesi pysyy tasapainossa.

2. Pidä huolta kehostasi

Syö kevyt mutta ravitseva illallinen. Älä syö raskaita, sokeripitoisia ruokia äläkä juo kahvia tai muita piristäviä juomia illalla.

Mene nukkumaan aikaisin ja varmista, että saat tarpeeksi unta. Hyvä yöuni auttaa keskittymään ja vähentää stressiä. Muista: sinun aivosi tarvitsevat lepoa. Kun nukut, aivot puhdistavat itseään.

3. Muistuta itseäsi, että jännitys on normaalia

Jännitys tarkoittaa, että asia on sinulle tärkeä. Se ei tarkoita, että epäonnistut.

Hengitä syvään ja rauhallisesti, kun olet hermostunut. Vedä muutaman kerran syvään henkeä ja rauhoita itsesi. 

4. Testi on mahdollisuus, ei uhka

Keskity siihen, mitä voit testin aikana tehdä, älä siihen, mitä voi mennä pieleen.

Näe testi tilaisuutena näyttää osaamisesi. Kukaan ei vaadi sinua olemaan täydellinen. Vaaditko sitä itseltäsi?

5. Testissä: käytä aikasi ja energiasi fiksusti

Mene paikalle ajoissa, jotta vältät kiireen etkä hermostu.
Lue ohjeet huolellisesti, ja jos et ymmärrä jotain, kysy testin valvojilta.
Aloita helpoimmista tehtävistä, jos mahdollista, ja säästä vaikeammat myöhemmäksi.
Pidä tauko ja hengitä syvään, jos tunnet itsesi stressaantuneeksi testin aikana.

Yksi testi ei määritä sinun arvoasi ihmisenä. Sinä olet jo tehnyt parhaasi, kun olet valmistautunut ja oppinut suomea. Se riittää!  Tee nyt vain sellaisia asioita, jotka auttavat sinua eteenpäin.

Suomi–englanti sanasto

Yleiset sanat ja ilmaukset

• YKI-testi = YKI test (National Certificate of Language Proficiency test)
• stressitasot = stress levels
• varmistaa = ensure
• onnistua = succeed
• taso = level
• itselleen parhaalla tasolla = at their best level

Kohta 1: Valmistaudu hyvin, mutta älä ylikuormita itseäsi

• valmistaudu = prepare
• ylikuormittaa = overload
• kerrata = review
• tärkeimmät asiat = the most important things
• opetella = learn
• luottaa = trust
• osata = know (how to)
• mukava = pleasant
• rentouttava = relaxing
• käydä kävelemässä = go for a walk
• kuunnella musiikkia = listen to music
• joogata = do yoga
• meditoida = meditate
• syödä hyvin = eat well
• levätä = rest
• mieli = mind
• pysyä tasapainossa = stay balanced

Kohta 2: Pidä huolta kehostasi

• pitää huolta = take care
• keho = body
• kevyt = light
• ravitseva = nutritious
• illallinen = dinner
• raskas = heavy
• sokeripitoinen = sugary
• piristävä = stimulating
• juoma = drink
• nukkua = sleep
• varmistaa = ensure
• tarpeeksi = enough
• yöuni = night’s sleep
• keskittyä = concentrate
• vähentää = reduce
• aivot = brain
• puhdistaa = cleanse

Kohta 3: Muistuta itseäsi, että jännitys on normaalia

• muistuttaa = remind
• jännitys = nervousness
• normaali = normal
• tarkoittaa = means
• epäonnistua = fail
• hengittää = breathe
• rauhallisesti = calmly
• hermostunut = nervous
• vetää henkeä = take a breath
• rauhoittaa = calm

Kohta 4: Testi on mahdollisuus, ei uhka

• mahdollisuus = opportunity
• uhka = threat
• keskittyä = focus
• näyttää osaaminen = show your skills
• täydellinen = perfect
• vaatia = demand

Kohta 5: Testissä: käytä aikasi ja energiasi fiksusti

• testi = test
• käyttää = use
• aika = time
• energia = energy
• fiksusti = wisely
• paikalle = to the place
• ajoissa = on time
• välttää = avoid
• kiire = rush
• hermostua = get nervous
• ohjeet = instructions
• huolellisesti = carefully
• ymmärtää = understand
• kysyä = ask
• valvoja = supervisor
• aloittaa = start
• helpoin = easiest
• tehtävä = task
• vaikeampi = harder
• myöhemmin = later
• tauko = break
• määrittää = define
• arvo = value
• ihminen = person
• riittää = is enough
• auttaa eteenpäin = help move forward